Info tentang
Omega 3
Apakah omega 3? Omega 3 merupakan salah satu jenis lemak
tidak jenuh yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Omega 3 sebagian besar dapat
ditemukan pada ikan-ikanan seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan air tawar,
makerel, hering, ikan tenggiri, dan ikan sarden (ikan lemuru).
Selain itu, Omega 3 dapat
ditemukan pula pada makanan yang berasal dari tumbuhan seperti minyak dari
raps, kacang kenari, walnuts, alpukat, bayam, minyak canola, dan kacang
kedelai.tubuh.
about omega 3,, check it out,, :-) semoga bermanfaat
1.
Dokter kerap menyuruh utk membatasi konsumsi lemak namun sejatinya tidak semua
lemak itu tidak sehat.
2.
Asam lemak omega 3 adalah salah satu jenis lemak yang sehat dan bermanfaat bagi
tubuh.
3.
DHA, EPA dan ALA adalah jenis jenis asam lemak omega 3. DHA dan EPA berasal
dari ikan sementara ALA dari tumbuh2an.
4.
DHA dan EPA adalah asam lemak omega 3 yang berasal dari ikan dan terbukti
banyak memiliki manfaat bagi kesehatan.
5.
ALA merupakan asam omega 3 yang berasal dari minyak sayur, kacang kacangan dan
sayuran hijau seperti bayam.
6.
Di dalam tubuh, sebagian ALA diubah menjadi DHA dan EPA walau ALA sendiri
memiliki manfaat bagi tubuh.
7.
Asam lemak omega 3 dpt mencegah penyakit dengan cara mengurangi terjadi proses
inflamasi pd pembuluh darah, sendi, dll.
8.
Pada dosis tinggi, omega 3 dpt menurunkan risiko masalah pd irama jantung dan
mengurangi kadar trigliserida pd aliran darah.
9.
Omega 3 dapat mencegah timbunan plak lemak pd pembuluh darah shg menurunkan
risiko penyakit krn timbunan tsb.
10.
Tubuh tidak bisa membuat omega 3 sehingga kita harus mendapatkannya dari
makanan atau suplemen.
11.
Pada penderita serangan jantung, omega 3 dapat melindungi jantung dari serangan
jantung berikutnya.
12.
Penderita sakit jantung dianjurkan untuk mengkonsumsi 1 gram EPA dan DHA setiap
hari yg brsumber dari ikan atau suplemen.
13.
Omega 3 dapat menstabilkan denyut jantung pd pasien yang mengalami gangguan
irama jantung.
14.
Sumber omega 3 yang bagus buat jantung antara lain ikan, walnut, brokoli dan
kacang kedelai.
15.
Omega 3 dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Trigliserida adalah
lemak yang berhubungan dg sakit jantung.
16.
Omega 3 dapat menurunkan tekanan darah walau sangat kecil.
17.
Omega 3 dpt mengurangi penyempitan/sumbatan pembuluh darah shg dapat mengurangi
risiko stroke.
18.
Disarankan utk mendptkan omega 3 dari makanan sebab omega 3 dari suplemen
berisiko menyebabkan kelebihan dosis.
19.
Omega 3 dpt mengurangi keluhan spt kekakuan sendi dan rasa sakit pd penderita
radang sendi rematik.
20.
Omega 3 dapat memperbaiki mood. Negara yg penduduknya banyak mengkonsumsi omega
3 memiliki penderita depresi yg sedikit.
21.
Omega 3 dapat mengurangi gejala ADHD/hiperaktif pd anak karena omega3 sangat
penting utk fungsi dn pembentukan otak.
22.
Rajin mengkonsumsi omega 3 dapat menurunkan risiko kepikunan pada saat usia
lanjut.
23.
Omega 3 sangat penting untuk pembentukan dan perkembangan fungsi otak pd anak
anak. Ajaklah anak2 makan ikan lebih sering.
24.
Konsumsi ikan pd anak anak harus ditingkatkan sbg sumber omega 3 terbaik namun
tidak dg cara digoreng.
25.
Sumber terbaik dan aman omega 3 adalah ikan. Suplemen adalah pilihan kedua.
26.
Bila tdk suka ikan bisa minum suplemen omega3, namun hati2, kelebihan dosis
berisiko menyebabkan perdarahan.
27.
Utk pengolahan ikan selain digoreng, silakan baca buku2 resep masakan, saya tdk
ahli dibidang ini. :)
28.
Selain omega3, lemak sehat lainnya adalah omega6 yang terdpt pada minyak sayur
dan kacang kacangan.
29.
Jangan sampai anak anak kita tidak suka makan ikan karena ikan sangat penting
utk tumbuh kembang otaknya.
30.
Akhir kata, mari kita makan ikan agar otak pintar, jantung dan pembuluh darah sehat.
@blogdokter
Tidak ada komentar:
Posting Komentar